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Ginástica Laboral

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014


Por Ana Paula de Araújo

O trabalho contínuo em uma mesma atividade pode causar alguns problemas à saúde de qualquer trabalhador. Todas as atividades tem suas particularidades, e cada uma precisa e merece seus cuidados. O que acontece atualmente, principalmente devido à exigência do mercado de trabalho por produtividade, é que os trabalhadores empenham-se em serem bons profissionais e se esquecem de cuidar da saúde física e mental.

A ginástica laboral tem o objetivo de manter a saúde dos funcionários de determinado local de trabalho através de exercícios físicos direcionados para aquela atividade profissional e feitos durante o expediente. Esta atividade deve ser acompanhada e orientada por um profissional da saúde física (um educador físico), para que obtenham-se os resultados esperados.

Além de diminuir a carga de estresse por interromper o trabalho, a ginástica laboral ainda evita o sedentarismo. Esta prática pode pode melhorar muito o desempenho de um funcionário, além de evitar lesões por esforço repetitivo (LER) e outras doenças provocadas pelo trabalho contínuo e a falta de exercícios físicos. Por conta destes benefícios, ela ajuda a diminuir o afastamento dos funcionários da empresa.

A ginástica é composta por exercícios físicos, alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações, e é uma prática coletiva, promovendo a descontração e interação entre os colegas de trabalho. Além disso, ela age psicologicamente, ajudando a aumentar o poder de concentração e motivando-os em sua auto-estima.

Não precisamos ser experts para saber que, agindo dessa maneira sobre os empregados, a ginástica influenciará também no faturamento da empresa, pois esta terá uma produtividade muito maior.

Mas, de onde surgiu a ginástica laboral?
A princípio denominada “ginástica de pausa para operários”, surgiu em 1925, na Polônia. Depois foi sendo aderida também em outros locais como a Holanda, a Rússia, a Bulgária, a Alemanha, etc. Em 1928 chegou ao Japão, sendo aplicada nos trabalhadores do correio, e após a Segunda Guerra Mundial, espalhou-se por todo o país.

Como resultados, observou-se a diminuição dos acidentes de trabalho, o aumento da produtividade e a melhoria das condições dos trabalhadores. Hoje, mais de 1/3 dos trabalhadores japoneses a praticam diariamente.

Atualmente, menos pessoas são “consumidas” pelo trabalho do que no século XIX, mas em compensação a automação, a informatização e o avanço tecnológico fizeram com que muitos trabalhadores sejam “operadores de máquinas”, ao mesmo tempo que afastou os trabalhadores uns dos outros, tornando o trabalho exaustivo e exigente. Mais do que nunca as pessoas trabalham sozinhas, sendo pressionadas por metas e tarefas a cumprir.

Devido a todas essas particularidades decorrentes da globalização, os trabalhadores hoje necessitam mais que nunca de uma atividade física, e se ela acontece no meio de seu expediente, no ambiente de trabalho, e ainda promove interação, descontração e relaxamento de corpo e mente, torna-se ainda mais indispensável.

Principais Benefícios
Promove o combate e prevenção das doenças profissionais;
Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc;
Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;
Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho;
Reduz a sensação de fadiga no final da jornada;
Melhora da auto-estima e da auto-imagem;
Combate as tensões emocionais;
Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas;
Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe;
Melhoria das relações interpessoais;
Reduz os gastos com afastamento e substituição de pessoal;
Diminui afastamentos médicos, acidente e lesões;
Melhora da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade;
Fontes:

http://www.copacabanarunners.net/ginastica-laboral.html

http://www.cdof.com.br/gl5.htm

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=815

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=849

Veja os materiais que a Alongar utiliza em suas atividades e o que nos diferencia das outras empresas!!!

terça-feira, 2 de julho de 2013

Alongar na mídia…Saúde 360º: atitudes do bem no ambiente profissional

sexta-feira, 14 de junho de 2013


Especialista dá dicas de hábitos que ampliam saúde física e mental no local de trabalho

Durante uma jornada de trabalho, o profissional fica na mesma posição em média 25% do tempo. Essa é a realidade da grande maioria que tem como ferramenta de trabalho uma mesa, o computador e o telefone e, inevitavelmente, ficam expostos a posturas inadequadas, ao sedentarismo e a uma série de problemas que afetam a saúde física e mental no ambiente de trabalho e, consequentemente, na vida.

“Não é uma missão fácil, pois o tempo é escasso e o volume de trabalho grande. Mas, algumas ações podem ajudar estes profissionais a prevenir o cansaço e a falta de concentração, proporcionando bom humor e serenidade, além de tornar o trabalho mais produtivo e agradável com corpos e mentes dispostos”, diz Iamara Ferres, Educadora Física e Diretora Executiva da Alongar, empresa especializada em saúde no ambiente de trabalho.

Atitudes do bem no trabalho

Comece seu dia bem. Levante da cama com cuidado, de lado e apoiando as mãos na cama para não forçar a coluna. Então siga outras dicas no ambiente de trabalho em si.
Alongue-se: levante-se da cadeira, mexa-se e alongue braços, pescoço e mãos para aliviar as tensões.
· Cuide da alimentação: se você sente muito sono ou preguiça após o almoço, o ideal é equilibrar as refeições. Isso porque a circulação se dirige mais ao aparelho digestivo, o restante do organismo fica mais lento e o excesso de comida pode aumentar este efeito.

Mexa-se: opte pelas as escadas em vez do elevador. Se o seu local de trabalho for muito distante do térreo, vá de elevador até um determinado andar e siga o restante a pé. Essa atitude também ajuda na queima de calorias.
Postura ereta: você deve ficar posicionado na cadeira de maneira que os ossos do quadril (os ísquios) fiquem bem rentes ao encosto da cadeira, os pés apoiados firmes no chão e, se caso seus pés não alcançarem o chão, apoie os pés em um banquinho pequeno, colaborando para a coluna lombar não ficar sobrecarregada;
Mãos e punhos: a altura da mesa e da cadeira está certa quando os antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou o teclado, sem ficarem encolhidos ou distantes.
Tela do monitor é outro objeto que deve ficar na altura dos olhos, sem que seja necessário abaixar ou levantar o pescoço. Essa medida auxilia contrações e dores na cervical e maxilar. Prefira entre 40 e 70 centímetros, muito perto pode causar problemas à visão.
Pausas: Procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos.
Evite cruzar as pernas, para que não prejudique sua circulação sanguínea.
Sente-se sempre sobre os ísquios (o ossinho do bumbum) assim, ajuda a manter a coluna mais ereta.

Empresas em ação

Estimuladas por iniciativas como o Projeto de lei Nº 0139/2010, as empresas passaram a ofertar práticas de ginástica laboral no ambiente de trabalho. No entanto, perceberam que fomentar pequenas atitudes e beneficiar os colaboradores com diferentes abordagens na rotina profissional poderia ser um instrumento de bem estar e consequente retorno da equipe. “Serviços diferenciados como massagens e atividades recreativas ganharam mais atenção de nossos clientes, como é o caso das corridas, apostas recreativas e intervenções teatrais”, conta Iamara.

“Para uma agência de Design com equipe e ambiente despojado era um desafio propiciar atividades focadas na saúde, isso também requer orientação profissional. Foi então que a empresa nos apresentou a opção de uma sala de jogos com um vídeo game sem fio, que usa os movimentos do corpo como controle remoto. Uma atividade lúdica, despojada e muito estimulante, que já apresentou resultados positivos”, conta Helio Moreira, diretor da NewGrowing Group.

Sobre a Alongar

Inspirada na metodologia polonesa, em que o foco está na pausa com exercícios específicos para cada grupo muscular, a Alongar presta serviços diversificados e completos na área de saúde do trabalho há mais de 10 anos. Com uma equipe multidisciplinar de profissionais, entre educadores físicos e fisioterapeutas, atua, em todo território nacional, junto a empresas de todos os segmentos e portes, promovendo saúde e segurança do trabalho, por meio de uma metodologia própria e diferenciada na implantação de programas de ginástica laboral, motivação e integração.

http://agitosp.com/2013/05/23/saude-360o-atitudes-do-bem-no-ambiente-profissional/

Alongar em RH Central…Atitudes para diminuir o cansaço no Trabalho

sexta-feira, 14 de junho de 2013

Iamara Ferres – Educadora física e diretora executiva da Alongar, empresa especializada em saúde no ambiente de trabalho. Formada em Educação Física pela Universidade Bandeirante de São Paulo, com Pós Graduação em fisiologia do exercício pela UVA-RJ. Especialista em Pilates pelo Centro de Yoga Montanha Encantada – SC e Treinamento Físico sobre Plataforma Vibratória nos Estados Unidos, com passagem técnica por Londres, França, Espanha, Portugal, Argentina e Nova York. É idealizadora e principal executiva da Alongar – Saúde 360º, voltada para a saúde no ambiente de trabalho e especializada em ginástica laboral, com dez anos de mercado atendendo clientes como Lorenzetti, Alcan, Novellis, Chevron, Unimed, ABN Amro Bank, entre outros. Baixe o arquivo MP3.

http://www.rhcentral.com.br/podcast/default.asp?id_pod=257

A Alongar no Dia do Desafio 2013

sexta-feira, 14 de junho de 2013

Dia do Desafio na empresa Novelis (unidade Central): Muito obrigada à todos por contribuir com esse dia , onde 40 colaboradores ajudaram a aumentar o índice nessa campanha mundial de Atividade Física através da Ginástica Laboral com a Alongar!!!

Parabéns à todos que se participaram da aula ministrada pelo professor Leandro em 29/05/13.

Alongar na mídia :10 hábitos que ampliam saúde física e mental no local de trabalho

sexta-feira, 14 de junho de 2013

Especialista dá dicas de bons hábitos no ambiente profissional

Profissionais que trabalham sentados, muitas vezes se expõem a problemas, entre eles posturas inadequadas a sedentarismo. Esses maus hábitos podem prejudicar seriamente sua saúde mental e física, não só no ambiente de trabalho, mas em qualquer outro local.

“Não é uma missão fácil, pois o tempo é escasso e o volume de trabalho grande. Mas, algumas ações podem ajudar estes profissionais a prevenir o cansaço e a falta de concentração, proporcionando bom humor e serenidade, além de tornar o trabalho mais produtivo e agradável com corpos e mentes dispostos”, diz Iamara Ferres, Educadora Física e Diretora Executiva da Alongar, empresa especializada em saúde no ambiente de trabalho.

Confira algumas atitudes do bem no trabalho, de acordo com a especialista:

Comece seu dia bem. Levante da cama com cuidado, de lado e apoiando as mãos na cama para não forçar a coluna. Então siga outras dicas no ambiente de trabalho em si.
Alongue-se: levante-se da cadeira, mexa-se e alongue braços, pescoço e mãos para aliviar as tensões.
Cuide da alimentação: se você sente muito sono ou preguiça após o almoço, o ideal é equilibrar as refeições. Isso porque a circulação se dirige mais ao aparelho digestivo, o restante do organismo fica mais lento e o excesso de comida pode aumentar este efeito.
Mexa-se: opte pelas as escadas em vez do elevador. Se o seu local de trabalho for muito distante do térreo, vá de elevador até um determinado andar e siga o restante a pé. Essa atitude também ajuda na queima de calorias.
Postura ereta: você deve ficar posicionado na cadeira de maneira que os ossos do quadril (os ísquios) fiquem bem rentes ao encosto da cadeira, os pés apoiados firmes no chão e, se caso seus pés não alcançarem o chão, apoie os pés em um banquinho pequeno, colaborando para a coluna lombar não ficar sobrecarregada;
Mãos e punhos: a altura da mesa e da cadeira está certa quando os antebraços ficam apoiados sobre a mesa ou o teclado, sem ficarem encolhidos ou distantes.
Tela do monitor é outro objeto que deve ficar na altura dos olhos, sem que seja necessário abaixar ou levantar o pescoço. Essa medida auxilia contrações e dores na cervical e maxilar. Prefira entre 40 e 70 centímetros, muito perto pode causar problemas à visão.
Pausas: procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos.
Evite cruzar as pernas, para que não prejudique sua circulação sanguínea.
Sente-se sempre sobre os ísquios (os ossinhos do bumbum) assim, ajuda a manter a coluna mais ereta.
Empresas em ação

Estimuladas por iniciativas como o Projeto de lei Nº 0139/2010, as empresas passaram a ofertar práticas de ginástica laboral no ambiente de trabalho. No entanto, perceberam que fomentar pequenas atitudes e beneficiar os colaboradores com diferentes abordagens na rotina profissional poderia ser um instrumento de bem estar e consequente retorno da equipe. “Serviços diferenciados como massagens e atividades recreativas ganharam mais atenção de nossos clientes, como é o caso das corridas, apostas recreativas e intervenções teatrais”, conta Iamara.

“Para uma agência de Design com equipe e ambiente despojado era um desafio propiciar atividades focadas na saúde, isso também requer orientação profissional. Foi então que a empresa nos apresentou a opção de uma sala de jogos com um vídeo game sem fio, que usa os movimentos do corpo como controle remoto. Uma atividade lúdica, despojada e muito estimulante, que já apresentou resultados positivos”, conta Helio Moreira, diretor da NewGrowing Group.

Alongar na mídia …Quiz: você cuida da sua saúde no trabalho?

sexta-feira, 14 de junho de 2013


A prática de exercícios no ambiente de trabalho auxilia no combate ao desgaste emocional e auxiliam na prevenção de LER (Lesão por Esforço Repetitivo). “Dentro dessa síndrome, existem milhares de doenças: tendinite, tenossinovite, síndrome do túnel do carpo, bursite, entre outras. Com a ginástica laboral, elas diminuem”, explica Letícia Oliveira Penaroti, fisioterapeuta responsável pelo programa de Ginástica Laboral da Conceito Zen.

Além dos exercícios físicos é preciso ficar atento a outros cuidados como a ingestão de água, por exemplo. “Algumas ações podem ajudar os profissionais a prevenir o cansaço e a falta de concentração, além de tornar o trabalho mais produtivo e agradável”, diz Iamara Ferres, Educadora Física e Diretora Executiva da Alongar, empresa especializada em saúde no ambiente de trabalho.

Será que você está agindo corretamente? Faça o quiz e descubra:

http://noticias.uol.com.br/empregos/ultimas-noticias/2013/05/22/quiz-voce-cuida-de-sua-saude-no-trabalho.jhtm

Semana Sipat na empresa Metalis (14/05/2013)

quarta-feira, 22 de maio de 2013

A Alongar esteve presente com uma aula especial sobre Dicas de Postura!
A Tropa de Elite da Postura ensinou o modo correto de cuidar da postura ao andar, se vestir, atender telefone, abaixar/pegar objetos, sentar na frente do computador, e qual o travesseiro e a posição correta de dormir!
Veja abaixo como todos prestaram atenção nas dicas que são muito importantes para o ambiente de trabalho e também para o nosso dia-a-dia!!!

Empresas incorporam novas técnicas de exercícios e modernizam a ginástica no trabalho

sexta-feira, 3 de maio de 2013

Atualmente, o mercado de trabalho cria novas profissões e outras formas de atuação. Nesse cenário de evolução, em que outros hábitos e atividades surgem com mais frequência, é solicitado, cada vez mais, um posicionamento amplo de um profissional. Hoje, é preciso atender as necessidades da empresa e da carreira, que cobra, periodicamente: cursos, especializações e superação de limites. Assim, um profissional 360° necessita cada vez mais de uma saúde 360°.

Além dos métodos mais conhecidos de alongamento, que previnem doenças que afetam os músculos dos ligamentos, como LER (Lesões por esforços repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho), a empresa Alongar, especializada em saúde do trabalho e qualidade de vida, também se aperfeiçoou e ampliou a gama de serviços voltados a redução de afastamento de profissionais, na melhora das condições físicas e emocionais desses indivíduos.

Na prática
Por meio de profissionais qualificados, formados em Educação Física, Fisioterapia e áreas afins, a empresa oferece sessões de quick massage e massoterapia, além de novidades no setor como o shiatsu laboral. Para movimentar o cotidiano, há também equipes de corredores, disponíveis para fazer um plano de corrida na empresa, com condicionamento físico e caminhada ao ar livre. Valorizando também o contato pessoal em questões que podem causar indisposição e falta de motivação, a Alongar passou a ofertar a Psicologia Motivacional, com palestras específicas, que visam a prestar, quando necessário, esse auxílio ao colaborador.

Companhias de todos os segmentos e portes, habitualmente regidas pela NR 17 e 0139/2010, podem ampliar os benefícios repassados aos colaboradores, investindo na prevenção e combate ao estresse, sedentarismo, afastamento por lesões causadas pela má postura, fadiga, falta de integração entre funcionários, e com isso, aumentar os índices de produtividade e bons resultados empregados em seus departamentos.
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Sobre a Alongar
Inspirada na metodologia polonesa, em que o foco está na pausa com exercícios específicos para cada grupo muscular, a Alongar presta serviços diversificados e completos na área de saúde do trabalho há mais de 10 anos. Com uma equipe multidisciplinar de profissionais, entre educadores físicos e fisioterapeutas, atua, em todo território nacional, junto a empresas de todos os segmentos e portes, promovendo saúde e segurança do trabalho, por meio de uma metodologia própria e diferenciada na implantação de programas de ginástica laboral, motivação e integração.

PROJETO DE LEI Nº 0139/ 2010 – Realização de ginástica laboral em empresas de administração publica e privada e, dá outras providências.

quarta-feira, 17 de abril de 2013

POR VEREADOR SOUZA SANTOS – 9 DE AGOSTO DE 2012
PUBLICADO EM: + DESTAQUES, AÇÕES PLENÁRIAS, PROJETOS

A CÂMARA MUNICIPAL DE SÃO PAULO DECRETA:

Art. 1º – Fica instituído no âmbito municipal que as empresas de administração pública e privada com mais de 100 (cem) pessoas em seu quadro funcional a disponibilizarem a realização de “Ginástica Laboral” para todos os funcionários.

§ – A ginástica será realizada diariamente, sem acréscimo de tempo de carga horária, antes, durante ou depois do expediente, por um período não inferior a 10 minutos e não superior a 30 minutos, tempo esse a ser determinado pela própria empresa.

§ – Os conteúdos programáticos e os exercícios deverão ser elaborados e aplicados por profissionais habilitados em Educação Física, observando-se as necessidades e limitações individuais de cada funcionário.

Art. 2º – As despesas decorrentes da execução da presente Lei, correrão por conta de dotações orçamentárias próprias, suplementadas se necessário.

Art. 5º Esta Lei entra em vigor da data de sua publicação.

São Paulo, 13 de abril de 2010.

SOUZA SANTOS

Vereador

JUSTIFICATIVA

A presente iniciativa tem por objetivo preparar o trabalhador, físico e mentalmente para sua jornada de trabalho e compensar sua musculatura após um dia estressante e exigente.

A ginástica laboral é desenvolvida de maneira criteriosa e obedece a métodos a métodos específicos que são criados individualmente para cada empresa e, posteriormente, elaborada de acordo com as atividades exercidas em cada setor, focando os pontos vulneráveis do corpo e suscetíveis a desgastes, sobrecargas e contusões.

Agindo de maneira terapêutica e preventiva, esse tipo de exercício não é cansativo para o trabalhador por ser de curta duração. Em geral são exercícios de alongamento e relaxamento para compensação muscular das estruturas envolvidas nas tarefas operacionais diárias.

É de fundamental importância que as empresas se preocupem em manter profissionais sadios e dispostos para enfrentar um mercado de trabalho atualmente tão exigente, competitivo e seleto.

Entende-se, portanto, que a referida iniciativa representa um investimento para os empresários e um beneficio para os funcionários. Com a melhoria no estado de saúde física e mental do trabalhador, a empresa deixa de perder tempo e dinheiro com despesas médicas e possíveis afastamentos. Somado a isso, ainda pode-se certamente observar um ambiente de trabalho menos inquieto e estressante e mais sociável, interagido e agradável.

Desse modo, o apoio advindo dos Nobres Pares desta Casa de Leis é primordial para a aprovação deste projeto.